.
Kajian Kes 1 :
Ahmad yang berumur 23 tahun,berat 48 kg dengan ketinggian 167 cm adalah seorang yang sederhana aktif dengan kadar kekerapan bersenam dalam tempoh seminggu sebanyak 3 kali.
.
Merujuk kepada kalkulator kadar keperluan kalori harian yang diperlukan oleh beliau berdasarkan maklumat umur,berat,tinggi dan kadar kekerapan bersenam beliau,kalori kadar keperluan hariannya adalah 1918.67 Kcal.
.
1 Kg berat badan adalah bersamaan 7700 Kcal.
.
Ini bermakna anda WAJIB MAKAN sebanyak 7700 Kcal untuk tambah 1 Kg berat badan!
.
BANYAK TUU!!
.
Jom kita buat kira-kira, HERE WE GO!
—-
BAGAIMANA NAK TAMBAH 1 KG DALAM TEMPOH 14 HARI ?
—-
.
✔️ Kalori Kadar Keperluan Harian Ahmad Adalah 1918.67 Kcal
✔️ Untuk tambah 1 Kg berat badan,anda perlu 7700 Kcal melalui pemakanan.
.
—-
✘ ADALAH MUSTAHIL UNTUK ANDA MAKAN 7700 KCAL MELALUI PEMAKANAN DALAM TEMPOH 1 HARI ✘
—-
.
✔️ SOLUSINYA, pecahkan 7700 Kcal kepada 14 Hari = 7700 Kcal/ 7 Hari = 550 Kcal untuk 1 hari
.
✔️ KALORI HARIAN BARU YANG AHMAD PERLU AMBIL
=1918.67 Kcal + 550 Kcal
= 2468.67 Kcal
.
👉 ANGGARAN KEPERLUAN KALORI HARIAN AHMAD YANG BARU IALAH 2468.67 KCAL SETIAP HARI SELAMA 14 HARI BAGI MENJADIKAN BERAT BADAN BELIAU BERTAMBAH SEBANYAK 1 KG.
.
—-
BAGAIMANA CARA NAK CUKUPKAN KEPERLUAN KALORI YANG BARU TU?
—-
.
✔️ Catat kalori setiap kali anda makan
✔️ Kerap makan,wujudkan 6 masa makan (SARAPAN,MINUM PAGI,MAKAN TENGAHARI,MINUM PETANG,MAKAN MALAM,SUPPER)
✔️ Minum 4 gelas susu setiap hari (250 ml per gelas)
✔️ Ambil makanan sihat antara waktu makan utama seperti kekacang,buah dsbnya.
✔️ Lain-lain strategi yang anda boleh buat ikut kesesuaian dan keselesaan diri anda.
KREDIT: RD LEAN ELITE
Comments
Post a Comment