Untuk menurunkan tahap kolesterol serta tekanan darah dan risiko serangan jantung dan strok, Persatuan Jantung Amerika (AHA) mencadangkan supaya setiap individu melakukan senaman purata 40 minit secara serdahana,tiga atau empat kali seminggu. Untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular secara keseluruhan, AHA menunjukkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana atau 75 minit senaman berat setiap minggu. Anda boleh lakukan aktiviti senaman sederhana dan berat jika anda mahu.
.
Contoh senaman berintensiti sederhana termasuk:
.
• Berjalan laju (3 batu sejam atau lebih cepat)
• Berbasikal (10 batu sejam atau lebih perlahan)
• Bermain tenis (beregu)
• Berkebun
.
Contoh senaman berintensiti tinggi termasuk:
.
• Lumba Jalan Kaki, berjoging, atau berjalan
• Berenang
• Bermain tenis (perseorangan)
• Menari aerobik
• Berbasikal (10 batu sejam atau lebih cepat)
• Mendaki bukit
.
Cara paling mudah untuk menentukan sama ada anda bersenam pada tahap baik adalah dengan melakukan ujikaji. Untuk senaman pada tahap intensiti sederhana, anda sepatutnya masih mampu untuk berbual, namun semasa melakukan aktiviti lasak, anda perlu untuk berhenti seketika selepas berbual pendek.
.
Anda juga boleh menggunakan alat atau jari anda untuk mengukur nadi anda dan lihat jika anda berada pada kadar degupan jantung yang anda sasarkan. Untuk mengira kadar degupan jantung maksimum anda, tolak umur anda daripada 220. kadar jantung sasaran anda adalah 50 hingga 85 peratus daripada maksimum anda.
Yang benar,
Naz dari RD Lean Elite
+6010-340 4103
Comments
Post a Comment